안녕하세요
3대 하천마라톤대회 하프코스 2시간30분을 책임질 이종옥.최선희 입니다.
풀코스 100회이상과 하프코스 200회이상의 경험과 페이스메이커는 200여회의 실전경험으로 초보자및 하프코스 마니아들을
주로에서 편안하게 달릴수있도록 함께 하겠습니다.
절대로 오버마시고 초보자와 처음뛰시는 달리미여러분께서는 페이스메이커를 최대한 이용하시길 바랍니다.
경험상 10키로 1시간10분이상뛰시는분들은 2시간30분 페이스를 이용하시는것이 안전하고 편한 하프코스가 되리라 생각합니다.
구간별 구간시간 / 누적시간
1km 07:05 / 0:07:05
5km 35:25 / 0:35:25
10km 35:25 / 1:10:50
15km 35:25 / 1:46:15
20km 35:25 / 2:21:40
골인 08:00 / 2:29:40
* 후미주자들을 위하여 약 7분/km 속도를 유지하며 주로에서 안전을 도모하며
편안하고 원만한 페이싱이 되도록 역할을 다할 것입니다
*당일날씨를 예상하시여 월요일부터는 많은물을 드시여 몸에 축척하시여 따뜻한 봄날씨에 올수있는
급수문제를 조금이나마 해결하시기 부탁드립니다.
* 처음하프에 도전하시는분들은 연습량에 따라 오버페이스가 될수있습니다 이점 특히 유의하시고 12키로 이후에
속도를 낼수있는 전략을 생각하시고 레이스에 임하여 주시면 좋으리라 생각합니다.
* 초보자들께서는 뛰기전 스트레칭을 소홀히 하시는데 초보자부터 스트레칭을 항상 할수있는 습관을 가지시여 뛰면서 오는
근육경련이나 부상을 미리미리 예방하시길 부탁드립니다.
* 페이스메이커와 함께 붙어서 뛰시려고 급수하시고 무리해서 페이스메이커를 쫒아오는 행위는 오버페이스의 원인입니다
천천히 접근할수있는 방법으로 주로 운영을 하셨야 합니다.(절대 무리하지마세요)
광화문 마라톤 모임 이종옥,(010-4030-5176)최선희 배상